やることは大きく3つ。どれから始めても、好きに組み合わせてもOKです。

メニューの日はメニュー記録、それ以外はフリートレーニング——という使い分けも自然です。「これでやらなきゃ」という型はありません。

• 🏠 ホーム — ダッシュボード。プロフィール・プラン・4つのショートカット・お知らせ・試合カウントダウン
• 🛠️ ツール — 7つの便利ツール
• 📝 作成 — メニューをウィザードで作る
• 📚 メニュー — 作ったメニューの一覧・管理
• 💪 記録 — 実績記録・フリトレ・実績閲覧・統計
• 🏆 大会 — 大会結果・IPF GLポイント・推移

この先によく出る言葉だけ先にまとめました（分からなくなったらここへ）。

目的に合わせて選ぶだけ。迷っても大丈夫、あとから自由に変えられます。

「作成」タブからウィザードに沿って進むだけ。種目は3種目（SQ/BP/DL）とベンチ特化（HBP/MBP/LBP）が選べます。

週のベンチ回数を選べます。週3回＝HBP+MBP+LBP／週2回＝HBP+LBP か HBP+MBP／週1回＝HBPのみ。ミディアムBPはキャップ率（初期92.5%）で途中から重量を頭打ちにし、疲労をコントロールします。

目標重量・ピーキング率・ダウンセットの回数/セット数、ダウンセットのスタート（軽い週）／ピーク（重たい週）の調整（±0.5%ずつ）を設定。補助種目は1〜2種目に絞るのがおすすめ。デッドリフトは「最終週のスタート重量をスキップ」が初期ON（4週目後から疲労を抜く流れ）。

いちばん自由に組める新方式。種目ごとに「何日やるか」を決め、Dayごとに中身を作れます。自分の回復力に合わせて、無理のない頻度で積み上げられます。

メニューを作らずに自由に進めたい人へ。自己流プログラムを自分で計画して進めるのにも、その日の気分で決めるのにも使えます。

• ホーム／記録タブの「🏋️ フリートレーニング」からすぐ開始
• SQ・BP・DLを選ぶと、メニューと同じく🎯トップシングル・メインセット・📝メモリ・🧩付随補助 を分けて記録可。「補助種目」を選べば種目名を自由入力
• 一般補助種目は部位カテゴリ→種目の2段プルダウンから選べる（手動入力も可）

よく使う構成（種目・セット・回数・重量・補助）をプリセット保存して、次回ワンタップで呼び出し。「スクワットの日」「ベンチの日」のように分けておくと入力が一気にラクになります。過去のフリトレ記録からも保存可。Free 1個／Pro 20個まで。

このアプリのメニューは、ある考え方に沿って重量が組まれています。ここを理解すると、計画がブレません。

📌 「その週の結果がどうであれ、最初に立てた計画どおりにきちっと積み上げる」——これが核心です。低い重量から段階的に上げ、最終週でピークに到達するよう、各週の重量が自動で設計されます。

• サイクル＝土台づくり。基礎力・筋力を着実に伸ばす
• ピーキング＝仕上げ。試合/測定に向けて神経系のピークを作る
• おすすめの流れ＝サイクル → ピーキング → 本番

調子に応じた微調整（途中修正）はできますが、毎週コロコロ変えるのではなく、計画を信じて積み上げるのが伸びる近道です。

作った後に「やっぱり変えたい」ときの作り直しです。実績を1つでも入れる前なら何度でもやり直せます。

• メニュー詳細画面の「🔄 作り直し」からウィザードに戻って再編集→上書き保存（PRO）
• 選択型サイクルも、Dayの目標・補助・構成までフル編集できます
• Freeプランはメニュー削除→作り直しの流れ（削除すると紐づく実績も消えるので注意）

「記録」タブや各画面の「実績を記録」から。種目と週を選んで、その日やった内容を入れていきます。

メニュー外を自由に記録（作り方・プリセットは項目6）。

• 日付・体重（任意）→ 種目タイプ（SQ/BP/DL/補助種目）→ 種類ごとにセット入力
• SQ/BP/DLは🎯トップシングル・メインセット・📝メモリ・🧩付随補助に分けて記録できる
• メイン下の「＋ 関連補助種目を追加」で、ストップSQ・ナローBPなどメインに関連した種目も同じカードにまとめられる
• 同じ日に何度でも記録可（朝SQ・夕方BP も別々に）。メニュー記録と同じ日に併用もOK

ジムでの入力の手間を最小限にする工夫がそろっています。

• 前回値の自動入力：SQ/BP/DLは前回の同種目から重量・回数が自動で入る。欄をタップすればまとめて選択され、打ち替えるだけ
• 「－／＋」ボタン：重量は重さに合わせて刻みが自動（70kg未満は0.5kg・70kg以上は2.5kg）、回数は1回ずつ
• ⏱ セット行のタイマー：各セットのRPE横の「⏱ タイマー」で、画面を切り替えずにそのセットに合った休憩タイマーが即スタート（残り時間がボタンに表示）
• 補助種目プリセット：よく使う補助の組み合わせをワンタップ呼び出し（項目27「マイ補助種目」）

セットごとにトレーニング動画のURLを紐付けられます。

• 各種SNS・Googleドライブ・iCloud・YouTube などに上げた動画のURLを各セットに保存 → その場ですぐ再生
• 過去のベストやフォーム確認の動画を、探す手間なく一発で見返せる
• メニュー記録・フリトレ・大会の試技、どこでも紐付け可。動画ありのセットだけ検索することもできます（Set Finder・項目28）

RPEは各セットの“きつさ”を6〜10で表す指標。「あと何回できたか」で決めます（0.5刻み）。

• セット直後に「あと何回できたか」で判断（迷ったら0.5刻みを活用）
• 同じ重量でRPEが下がれば成長の証拠。記録し続けると数値で実感できる
• RPEは休憩タイマーの自動設定や、予備週の判定にも使われます

計画どおりにいかなかった日も、上振れした日も、そのまま記録できます。

• 追加セット：調子が良いとき、メイン・メモリ・ダウンセット・補助にセットを足せる（「追加」バッジ）
• リトライ：トップシングル/ピーキングで失敗した時、同じ重量でもう一度（「リトライ」バッジ）。重量を上げて挑戦すれば「追加」バッジ

試合の結果も記録しておくと、グラフで推移を見たり、後で振り返り・共有できます（「大会」タブ）。

• 大会タイプ：パワーリフティング（SQ/BP/DL）／ベンチプレス専門。フルギア／ノーギアを選択。練習記録会・MAX測定会もOK
• 基本情報（大会名・日付・種類・カテゴリ・性別・年齢・階級・体重）→ 各種目3本の試技（重量・成功/失敗・動画・順位・メモ）を入力
• 成功した最高重量がベスト記録に、SQ+BP+DLのトータルも自動計算。体重を入れるとIPF GLポイント（体重比の実力指標）も自動算出
• カレンダーに🏆バッジ表示・記録推移グラフ・CSV書き出しにも対応。アーカイブ／復元も可

記録するだけで、自動でお祝いしてくれます。

• 記録時に推定MAX（推定1RM）がこれまでのベストを超えると、「🏆 自己ベスト更新!」ポップアップが自動表示
• 種目・重量×回数、推定MAX、前回ベストとの差（＋何kg）を表示
• 「📤 共有」ボタンでその画面を画像として保存・共有できる

入れた記録は、いろいろな機能で自動的に活用されます。

• 統計グラフに重量・体重の推移として反映（項目24）
• PBサーチで自己ベストを瞬時に確認、Set Finderで「あの重量をいつ挙げたか」を検索（項目28・PRO）
• カレンダーに実施マーク、画像保存で1枚にまとめて共有（項目25）

つまり「記録する」こと自体が、後の分析と振り返りの土台になります。

トレーニングは計画した順番どおりに進めます。記録するときに「その日に行う週」を選ぶだけです。

• サイクルは順番に進めます——ディロードを設定していれば「ディロード週 → 1週目 → 2週目 …」の順。週を飛ばしたり前後させたりせず、順番に積み上げていきます
• ピーキングも試合日が決まっているので、同じく順番どおりに進みます
• 最終週まで来たら、結果に応じて「予備週」が出ることがあります（項目21）。やむを得ずできない週があったときだけ「週スキップ」（項目19）を使います

仕事や体調不良でトレーニングできない週があっても大丈夫。サイクル専用の機能です（Free/Proとも・2週目以降）。

復帰する週を選び、「前の週をスキップしましたか？」にチェック → スキップ日と復帰モードを選ぶだけ。スキップした週の記録も自動で残ります。

実行中に、調子の変化へ合わせて重量・回数・補助を微調整できます（サイクル／ピーキング両対応・選択型はDay別）。

• メニュー詳細の「✏️ サイクル途中修正／ピーキング途中修正」→ 2週目以降の開始週を選んで修正
• 変更は選んだ週以降に反映。プレビューに「現在(W○) → ○kg」がリアルタイム表示
• 補助種目の重量%（±0.5%）・回数・セットも個別調整可。ピーキングはP1変更でP2・ダウンセットまで自動連動
• 📊 比較タブで修正前後を見比べ、📝 修正履歴も自動記録。🔄 元に戻すでいつでも復元

サイクル専用。最終週の結果に応じて、自動で「もう1週」の選択肢が出ます。最終週のRPEは必ず入力してください（無いと発動しません）。

3種目サイクルは種目ごとに別々の判定（SQは挑戦・BPは精度・DLは再挑戦、なども可）。満足したら各種目「ここでやめる」でサイクル完了です。

1つのメニューをやり切ったら、次のメニューへ移る前に軽い回復週（ディロード）を挟みます。これが「積極的休養」です。

• ディロード（D週）は、次のサイクル本番の前の週に行う軽めの週
• 重量の目安は本番最重量の70%（SQ/DL）・75%（BP）。体をならして疲労を抜く
• メニュー作成時に「ディロードの有無」で設定。プレビューで種目ごとに −10〜+5%（0.5%刻み）で微調整も可

サイクルが終わったら、次の計画へ。これを繰り返して長期的に伸ばしていきます。

• 予備週で満足したら各種目「ここでやめる」→ サイクル完了
• そのまま次のサイクルを作る、または試合が近ければピーキングへ
• 次のメニューの目標重量は、今回の結果（推定MAX）を参考に。MAX換算ツール（項目28）が便利

記録タブの「📊 統計」で、扱った重量の推移をグラフで確認できます。

• サイクル＝トップシングル(赤)・メイン(青)・メモリ(緑)の3本。ピーキング＝1本目・2本目の推移
• 種目（SQ/BP/DL/全種目重ね/体重）と期間（週/月/年/全/カスタム）を切り替え
• グラフの点をタップで、その日の重量×回数・RPE・メモを表示
• 大会の推移は「大会」タブの記録推移（トータル・種目別・GLポイント）で確認

記録やメニューを1枚の画像にして、保存・SNS共有・印刷できます（6種類）。

• ① メニュー画像：全週の重量表＋試技目安・修正履歴も
• ② その日のトレーニング：実績閲覧の日付グループから
• ③ 自己ベスト更新：お祝いポップアップの「📤 共有」から
• ④ カレンダー：その月の実施状況を1枚に
• ⑤ メニュー実績サマリー：予定と実績を上下2段で比較
• ⑥ フリトレ期間：種目・期間（最大60日）を選んでまとめて

作ったメニューは「メニュー」タブで一覧・管理できます。

• 📌 ピン留め（PRO）：いま使うメニューを先頭に固定。記録時に初期選択される
• 📦 アーカイブ／復元（PRO）：使い終わったメニューを隠す・戻す（データは保持）
• 🔍 検索・並び替え（PRO）：名前・期間・タイプで絞り込み

いつもやる補助種目を事前に用意して、当日の手入力をなくす機能。2通りの使い方があります。

• ① 📌 メニューに紐付け：メニューの「種目・週」ごとに登録 → 当日その種目を記録すると補助欄に自動表示。あとは回数を入れるだけ
• ② ♻️ 使い回しプリセット：「三頭＋肩セット」のように名前を付けて保存 → どのメニューからでも呼び出し（最大20個・↑↓で並び替え可）

設定は、ホーム／記録タブ上部の「📌 マイ補助種目」カードから。重量は任意（空でもOK）、回数は当日入力でOKです。

「ツール」タブに、日々のトレーニングを助ける7つの道具があります。

• 💡 今日のヒント：ホームに毎日違うトレーニング豆知識
• 🔄 続きを記録：未完了の記録は選択をスキップして直接編集へジャンプ
• 📱 端末間同期：データはサーバー保存。別の端末でログインしても自動復元
• 🎯 試技提案：ピーキングの各種目テーブル下に、当日の第1・第2試技の重量目安

• タイマーの確認ポップアップ・終了音（10種類・試聴可）・音のON/OFF・終了プッシュ通知（ベータ）
• 自己ベスト更新通知のON/OFF
• 端数プレートを使わない（2.5kg刻み）設定（小さいプレートが無い方向け）
• アプリツアーの再表示／パスワード変更・ログアウト