STEP 1 — 基本情報

メニュー名：ご自身が管理しやすい名前をつけてください。

メニュー作成日：メニューを作成した日付です。開始予定日ではありません。

サイクル週数：デフォルトは6週です。基本的には6週がおすすめです。5週や7週も選べますが、まずは6週から始めてみてください。ただし、扱う重量が非常に軽い初心者の方は5週から始めるのがよいでしょう。

種目ごとに週数を設定：デフォルトではオフです。スクワットだけ6週、ベンチプレスとデッドリフトは5週のように、種目ごとに週数を変えたい場合に使います。基本的には全種目を揃えることを推奨します。

ディロードを表示：サイクルの前に1週間のディロード（積極的休養週、メニュー表では「D週」と略記）を入れるかどうかの設定です。初めてサイクルを行う場合は不要ですが、サイクルを連続して行う場合はチェックを入れることで、疲労を抜いて次のサイクルに良い状態で臨めます。

※ ディロード週は各種目のメニュー表の先頭に「D週」行として表示され、トップシングル・メインセット・メモリセット・すべての補助種目が含まれます。重量は本番最終週の70%（スクワット・デッドリフト）または75%（ベンチプレス系）で算出されます。詳細は「プログラム選択」の説明にある「ディロード（積極的休養週）について」を参照してください。

STEP 2 — スクワット設定

目標セット重量：最終週に行う目標の重量を設定します。プロフィールにベスト記録を入力しておくと、適切な重量が自動で表示されます。手動で入力することもできます（例：100kgと入力）。設定した重量をもとにメニューがプレビューにリアルタイムで反映されますので、プレビューを見ながら微調整しましょう。

開始パーセンテージ：サイクルを何%から開始するかの設定です。スクワットのデフォルトは82.5%です。まずはデフォルトのまま始めてください。

メイン回数：プロフィールを登録していれば、最適な回数が自動的に設定されます。±ボタンで調整も可能で、変更は即座にプレビューに反映されます。

トップシングル（任意）：メニューにトップシングルを組み込みたい場合は「行う」を選択してください（デフォルトは「行わない」）。「行う」を選ぶと重量入力欄が表示されます。表示されるデフォルトの重量はプロフィールのベスト記録から自動設定されたものです。開始パーセンテージも変更可能ですが、まずはデフォルトで試してみてください。

メインセット数：設定したメイン重量を何セット行うかの設定です。

メモリセット設定：メモリセットのあり/なしを選択できます。メモリセットの詳細については、別項目を参照してください。「あり」の場合、翌週の重量をそのまま使うデフォルト設定のほか、毎週固定の上げ幅（例：5kgや7.5kgなど）で設定することもできます。回数やセット数もデフォルトが設定済みですが、変更も可能です。基本的にはデフォルトでの実施を推奨します。

補助種目：スクワットに付随した補助種目を最大4つまで設定できます（ボディメイク的な種目ではありません）。デフォルトで2つの入力欄が表示され、3つ目以降は「補助種目を追加」ボタンで追加します。ドロップダウンから種目を選ぶと、最適な重量・回数・セット数がプレビューに即座に反映されます。重量パーセンテージや回数・セット数は自由に調整可能です。「手動入力」を選ぶと、ご自身の好きな種目名（例：フロントスクワットなど）を入力できます。手動入力の補助種目の重量はメインセットの約80%で設定されますので、必要に応じて調整してください。

すべて入力したら「次へ」を押してSTEP 3へ進みます。

STEP 3 — ベンチプレス設定

スクワットと同じ流れで設定します。目標セット重量もプロフィールのベスト記録から自動設定されます。ベンチプレスにはライトベンチプレスの設定があり、デフォルトでチェックが入っています。回数やセット数も自由に変更可能です。補助種目なども設定したら「次へ」でSTEP 4へ進みます。

STEP 4 — デッドリフト設定

スクワットと同じ流れで設定します。目標セット重量もプロフィールから自動設定されます。同じように入力してSTEP 5へ進みます。

STEP 5 — 最終確認

ここまで入力したメニュー内容を一括で確認できます。回数やセット数など間違いがあれば「戻る」ボタンで修正し、再度この画面で確認してください。すべてOKであれば「メニューを作成」ボタンを押します。

PRO 作成後に間違いに気づいた場合でも、実績を記録していなければ「作り直し」ボタンから何度でも再作成できます。Freeプランの方はメニューを削除してから再度作成してください（削除するとそのメニューに紐づいた実績記録もすべて削除されます）。

STEP 1 — 基本情報

メニュー名：ご自身がわかりやすいピーキングメニュー名をつけてください。

メニュー作成日：作成した日を入力します。

目標設定カード：

目的：「大会出場」または「MAX測定」を選択します。

大会名（任意）：出場する大会名をわかりやすく入力してください。

大会日：大会やMAX測定の日を選択します。設定するとホームタブに大会までのカウントダウンが表示されます。

出場階級：大会出場の方は出場階級を、MAX測定の方は自分の体重に近い階級を選んでください。

目標体重：大会当日や測定日の目標体重を入力します。減量だけでなく増量目標にも対応しています（例：93kg級出場で現在85kgの場合、目標を88kgに設定など）。

現在の体重：現在の体重を入力してください。

ピーキング週数：推奨は5週間です。時間がない場合は4週も選択可能です。ピーキングとして適切な週数はこの2択のみとなります。

STEP 2 — スクワット設定

大会/測定会 目標重量：大会や測定会で目標とする重量です。プロフィールにベスト記録を登録しておくと、適切な目標重量が自動で設定されます。手動で変更も可能です。プレビューにピーキングの流れがリアルタイムで反映されます。5週設定の場合、4週目まで徐々に重量が上がり、5週目は「スタート重量」と表示されます。これはピーキングの進み具合によって変動する値です。

ピーキング率：目標重量に対してどこまでのパーセンテージで練習するかの設定です。基本的にはデフォルトのまま進めてください。

ダウンセット回数/セット数：ピーキング練習後に行うセット練習の回数とセット数を設定します。

ダウンセット重量の調整：プレビューでダウンセットの重量を確認しながら±ボタンで増減できます。基本はデフォルトで問題ありませんが、重いと感じる場合は軽めに調整しましょう。試合に向けて疲労を溜めないことが重要です。

補助種目：ピーキング時は1〜2種目程度に絞るのがおすすめです。

STEP 3 — ベンチプレス設定

基本的にはスクワットと同じ流れです。目標重量もプロフィールのベスト記録から自動設定されます。ライトベンチプレスの設定があり、デフォルトではチェックが入っています。行わない場合はチェックを外してください。回数やセット数はデフォルトのままで基本的に問題ありません。

STEP 4 — デッドリフト設定

入力内容は他の種目と同様で、目標重量もプロフィールから自動設定されます。デッドリフトのみ「最終週のスタート重量をスキップ」のチェックボックスがあります。デフォルトではチェックが入っています。

チェックが入った状態では、スクワットからスタートしてベンチプレスで終わる流れになります。チェックを外すとデッドリフトからスタートする流れになります。デッドリフトは最終週のスタート重量を省略し、5週設定の場合は4週目が終わったところから疲労を抜く方法が推奨です。基本はデフォルト（チェックあり）のままで進めてください。

STEP 5 — 最終確認

すべてのメニュー内容を確認し、問題なければ「メニューを作成」を押します。間違いがあれば「戻る」ボタンで修正できます。

PRO 作成後でも実績未記録であれば「作り直し」ボタンから再作成可能です。Freeプランの方はメニュー削除→再作成の流れになります。

STEP 1 — 基本情報

メニュー名、メニュー作成日、サイクル週数、ディロードの有無を設定します。

週のベンチプレス回数：最大週3回まで選択できます。

STEP 2 — ヘビーBP設定

目標セット重量：プロフィールにベスト記録を登録しておくと、適切な重量が自動で設定されます。手動で変更や±での増減も可能です。

開始パーセンテージ：ベンチプレスのデフォルトは85%です。まずはこのまま進めてください。

メイン回数、メインセット数、トップシングル、メモリセット設定、補助種目（最大4つ）は3種目サイクルと同様の流れです。

STEP 3 — ミディアムBP設定（週3回 or 週2回+MBP選択時）

重量はヘビーBPと連動しているため、メイン回数の設定から始まります。デフォルトでヘビーBPと連動した値が入っていますが、自由に変更できます。

キャップ率：ヘビーBP重量に対する上限です。デフォルトは92.5%で、多くの場合3〜4週目以降は同じ重量で固定されます。これはミディアムBPで最後まで重量を上げ続けると疲労が溜まるため、途中から重量を一定にして疲労を調整する仕組みです。

メインセット数、メモリセット、補助種目も設定できます。

STEP 4 — ライトBP設定（該当者のみ）

回数とセット数を設定します。デフォルトで連動した数値が入っているので、基本的にそのままで問題ありません。設定項目はこの2つのみです。

STEP 5 — 最終確認

すべてのメニュー内容を確認し、問題なければ「メニューを作成」を押します。間違いがあれば「戻る」ボタンで修正できます。

PRO 作成後でも実績未記録であれば「作り直し」ボタンから再作成可能です。Freeプランの方はメニュー削除→再作成の流れになります。

STEP 1 — 基本情報

3種目ピーキングと同じ流れです（メニュー名、作成日、目標設定、ピーキング週数など）。BP特化サイクルと同様に、週に何回ベンチプレスを行うかの選択もあります。

STEP 2 — ヘビーBP設定（週3回の場合の例）

大会/測定会 目標重量：大会や測定会で何kg上げたいかの目標重量を設定します。プロフィールにベスト記録を登録しておくと、適切な目標重量が自動で設定されます。手動で変更も可能です。

ピーキング率：ベンチプレスのデフォルトは100%に設定されています。確実に上がるギリギリのラインを練習しておくことで、大会での成功率が上がります。

ダウンセットの回数・セット数・重量調整、ピーキング週数、補助種目も設定できます。

STEP 3 — ミディアムBP設定（該当者のみ）

ピーキング時のミディアムBPは、基本的にヘビーBPのダウンセットと同じ構成で行います。補助種目は任意で4つまで選べますが、ピーキング時はヘビーBPと同じ種目を選ぶのがおすすめです。

STEP 4 — ライトBP設定（該当者のみ）

回数とセット数を設定できますが、基本的にはデフォルトで問題ありません。

STEP 5 — 最終確認

メニュー内容を確認し、問題なければ「メニューを作成」を押します。間違いがあれば「戻る」ボタンで修正できます。

PRO 作成後でも実績未記録であれば「作り直し」ボタンから再作成可能です。Freeプランの方はメニュー削除→再作成の流れになります。

「実績を記録」ボタンを押すとポップアップが現れ、「新しい実績を記録」ボタンが表示されます。初めて実績を入力するときはこのボタンのみ表示されます。

Step 1: 記録情報の選択

週数を選択して「次へ」を押すと、実績編集画面に移ります。

編集画面には上からメニュー名・トレーニング日・週数・種目が表示され、その下に各入力項目が並びます。

🔹 体重（任意）

体重推移グラフにも反映されるため、わかる方は入力しておくと後で便利です。

🔹 ウォームアップ

アコーディオンを開くと、「ウォームアップ自動入力」と「ウォームアップ手動入力」の2つのボタンがあります。

※ ウォームアップの記録が不要な方は入力しなくて大丈夫です。

🔹 メインセット

各セットには以下の入力項目があります:

• 重量 × 回数 — コピーボタンで予定値を簡単入力
• RPE（自覚的運動強度）
• メモ — その日の感覚を記録
• 動画リンク — SNSやクラウドストレージのURLを貼付

メニューに紐づいた予定重量・回数が表示されるので、横のコピーボタンを押せば簡単に実績欄へ入力できます。

🔹 この種目の記録を完了

すべてのセットを記録したら、一番下の「この種目の記録を完了」にチェックを入れて保存してください。チェックを入れると「続きを入力」ボタンが消えます。

🔹 補助種目の記録

完了チェックの下にある「この日の補助種目をフリートレーニングで記録」ボタンから、その日に行った補助種目を自由に記録できます。メニューの種目・週数に関連した補助種目（例: デッドリフトの日ならベントオーバーローイング、ラットマシン、チンニングなど）を入力できます。

各補助種目も重量×回数・RPE・メモ・動画リンクを入力でき、セット数も自由に追加可能です（デフォルト2セット）。さらに「補助種目を追加」ボタンで種目をどんどん追加できます。

実績入力中、各セットの末尾にある「＋ セット追加」ボタンから、セットを追加することができます。用途は大きく2つです。

🔹 ボリューム追加（メイン・メモリ・ダウン・補助種目など）

調子が良かったときに、メインセット・メモリセット・ダウンセット・補助種目のセットを追加できます。追加分は「追加」バッジが付いて記録されます。

🔹 リトライ（トップシングル・ピーキング）

トップシングルやピーキングで、イレギュラーなバランス崩しなどから予定の重量を失敗してしまったときに、同じ重量でもう一度挑戦できます。予定重量と同じ重量で行えば「リトライ」バッジ、重量を上げて挑戦したときは「追加」バッジが付きます。

ピーキングの2本目で最終週の動きが良く、さらに重量を上げてもう1本挑戦したい、といった場面で使えます。

セット間のインターバル管理にタイマー機能を活用できます。

タイマーの流れ

「続きを入力」を押すと「インターバルタイマーをセットしますか？」というポップアップが表示されます。

• 「はい」 → タイマー設定画面へ
• 「いいえ」 → すぐに実績入力画面へ

タイマーの3つのモード

⚠️ タイマーの注意点

• アプリを離れている間もタイマーは進みますが、バックグラウンドではアラーム音が鳴りません。動画確認など他の作業をした後は再度アプリを開いてください。設定したインターバル時間を過ぎていた場合は、アプリを開いたタイミングでアラームが鳴ります。まだ残り時間がある場合はそのままカウントダウンが続きます。
• アプリ内でタブ移動中は画面下部にミニタイマーが表示されます。実績入力しながらタイマーも確認できます。
• 機種によってはサイレントモードだと音が鳴らない場合があります。サイレントモードを解除してご利用ください。

セット間のインターバルを有効活用して、効率的に実績を記録しましょう。

メインセットの間はしっかりインターバルを取るので、セットの実績を入力したら一旦保存しましょう。保存すると編集画面は閉じますが、記録タブに現在入力中の実績カードが表示されるので、そこからすぐに「続きを入力」できます。

SQ・BP・DLを選択した場合、ウォームアップアコーディオンが表示されます。メニュー記録と同様に以下の2つの方法で入力できます。

※ ウォームアップの記録が不要な方は入力しなくて大丈夫です。

メインセットの下にある「＋ 関連補助種目を追加」ボタンから、その日のメイン種目に関連した補助種目を追加できます。

例えば:

• SQの日 → ストップSQ、フロントSQなど
• BPの日 → ストップBP、ナローBPなど
• DLの日 → ポーズDL、ブロックDLなど

関連補助種目はメイン種目と同じ記録カードにまとめて表示されます（例: 「スクワット + ストップSQ」）。補助種目は何種目でも追加でき、各種目のセット数も自由に設定できます。

各セットには重量・回数・RPE・メモ・動画リンクを入力でき、デフォルトで2セット表示されますが自由に追加できます。

フリートレーニングで記録したデータは、メニュー記録と同様にアプリ内のさまざまな機能で活用されます。

• カレンダー — フリートレーニングもカレンダーに反映されます
• グラフ — 重量や回数の推移グラフに含まれます
• セットファインダー — SQ/BP/DLの記録は検索対象に含まれます
• 記録一覧 — メニューフィルターで「フリートレーニング」を選ぶと絞り込みできます
• 画像保存 — 実績閲覧からフリートレーニングを選ぶと、種目と期間を指定して実績を1枚の画像に保存できます（Proプラン限定）

RPEは6〜10の範囲で、0.5刻みで入力できます。

実績入力画面の各セットにRPEドロップダウンがあります。セットを実施した直後の感覚で選択してください。

入力は任意ですので、RPEを使わない方は空欄のままで問題ありません。

入力のコツ

• セットが終わった直後に「あと何回できたか」を考える
• あと2回 → RPE 8、あと1回 → RPE 9、限界 → RPE 10
• 迷ったときは0.5刻みを活用する（例: あと1回はできるけどギリギリ → RPE 9.5）

🔹 インターバルタイマーとの連動

トピック4で説明したインターバルタイマーの「ビッグ3」モードでは、前のセットのRPEを選択することでRPEに応じた最適なインターバル時間が自動設定されます。RPEが高い（きつい）ほど長いインターバルが提案されます。

🔹 トレーニングの振り返り

実績を閲覧する際、各セットのRPEが記録されていると「どの程度の余力があったか」が一目でわかります。

• 毎週同じ重量でRPEが下がっていれば → 順調に成長している証拠
• 同じ重量でRPEが上がっていれば → 疲労が溜まっている可能性
• RPE 9〜10が続いている場合 → オーバートレーニングに注意

🔹 予備週の判定基準

サイクルトレーニングの予備週では、最終週のメインセットやメモリセットをクリアした際のRPEによって、予備週の使い方が変わります。RPEを正確に記録しておくことで、より適切な判断ができます。

※ 予備週については次のトピックで詳しく解説します。

予備週は自動的に判定されます。最終週の実績を保存したタイミングで、アプリが自動的に判定を行い選択画面が表示されます。

判定の流れ

判定対象のセット

• メインセット — 常に判定対象
• メモリセット — 実施している場合のみ判定対象

※ トップシングルは判定対象に含まれません。メモリセットを実施しない設定の場合は、メインセットのみで判定されます。

判定に使われる2つの基準

最終週の結果に応じて、以下の3パターンのいずれかの選択画面が自動表示されます。

予備週の判定は種目ごとに独立して行われます。3種目サイクルの場合、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトそれぞれで異なるパターンが適用されます。

例

このように、スクワットはさらなるベストを狙い、ベンチプレスは精度を高め、デッドリフトは再挑戦するといった使い分けが可能です。もちろん、3種目すべてで予備週を行う必要はありません。例えばスクワットだけ予備週で挑戦し、ベンチプレスとデッドリフトは「ここでやめる」を選んで終了するということも自由にできます。

• サイクルメニュー（3種目サイクル or BP特化サイクル）で使用可能
• 2週目以降で使用可能（1週目はスキップ対象がないため非表示）
• メイン種目のみ（SQ/BP/DL/HBP/MBP/LBP）で使用可能
• 予備週・ディロード週では使用不可

スキップ後の復帰時に、どの重量でトレーニングを再開するかを選択できます。

ハイブリッドモードとノーマルモードでは、各週の予定重量がそのまま維持されるため、最終週まで当初の計画通りに進行し、通常の予備週判定（トピック7で解説）が適用されます。

一方、リピートモードではスキップした週の重量で1週分を行い、以降の週も全て1週分ずれた重量で進むため、最終週の時点では本来の最終週の重量に到達していません。

リピートモードを使用した場合、最終週の実績を保存すると「予備週で本来の最終週を行う」という専用の選択画面が表示されます。通常の予備週モーダル（さらなる挑戦/精度向上/再挑戦）とは異なり、本来の最終週を完遂するための自然な流れとして予備週を活用できます。

実績一覧での表示

スキップした週は実績一覧に「⚠️ この週はスキップしました」というカードとして表示されます。スキップ理由と選択した復帰モードも記録されます。

カレンダーでの表示

スキップした日はカレンダー上にオレンジ色の枠で「⚠️ SQ W2」のように表示されます。

スキップ記録の編集

スキップカードの「✏️ 編集」ボタンを押すと、日付とメモを修正できます。スキップした日付を間違えた場合や、スキップした理由などを修正したい場合はここから修正してください。

複数週を連続スキップした場合

例えば2週目と3週目を連続してスキップし、4週目で復帰する場合、直前の3週目のみがスキップ対象として扱われます。復帰モードの重量計算は3週目の予定重量をベースに行われます。

重量：メインセットの目標重量を変更します。変更すると選択した週以降の全週に反映されます。

トップシングル：トップシングルを設定している場合、こちらも個別に調整できます。

回数・セット数：メインの回数とメインのセット数を変更できます。

補助種目（重量%・回数・セット数）：サイクルでは補助種目が自動連動しないため、メイン重量を変えても補助種目は維持されます。補助種目の重量%（±0.5%刻み）・回数・セット数を個別に変更でき、各行のプレビューに「現在(W○) ○kg → ○kg, 最終週(W○) ○kg → ○kg」が表示されます。

使い方の例：

P1（1本目）の重量：各週のP1重量を変更すると、目標重量に反映され、P1・P2・ダウンセットのすべての重量が自動的に連動して再計算されます。

P2（2本目）の重量：P2だけを独立して微調整できます。P1の変更とは別に、P2のみを±2.5kgずつ調整可能です。

ダウンセットの重量：P1を変更するとダウンセットも自動調整されますが、手動で増減することもできます。

ダウンセット回数・セット数：ダウンセットの回数とセット数を個別に変更できます。

補助種目（重量%・回数・セット数）：ピーキングではP1変更時にダウンセット・補助種目まで完全カスケードされます。さらに各補助種目の重量%（±0.5%刻み）・回数・セット数を個別に調整でき、各行のプレビューに「現在(W○) ○kg → ○kg, ピーク(W○) ○kg → ○kg」が表示されます。

使い方の例：

1週間（または任意のサイクル）のトレーニングルーティンを、どの日にどの種目を行うか自動で組み立ててくれるツールです。

2つのモード

曜日固定型：トレーニングできる曜日を選択し、週に何日練習するかを決めます。次に重視する種目（SQ・BP・DLのいずれか）と、その種目を行いたい曜日を選ぶと、ノーリミッツメソッドの法則に基づいた最適なルーティンが自動で提案されます。

フレキシブル型：曜日にとらわれず、サイクルの長さ（6日・7日・8日）を選んで、その中でトレーニング日と休息日を自由に配置できます。曜日が不規則な方や、週単位にこだわらないトレーニングスケジュールを組みたい方に向いています。

メニュータイプ

ビッグ3：SQ・BP（ヘビーBP）・DLの3種目を中心にルーティンを構成します。ライトBPの配置も自動で考慮されます。

BP特化：ヘビーBP・ミディアムBP・ライトBPを中心に、ベンチプレスに特化したルーティンを構成します。

コンボスタイル（ビッグ3・週2〜3日の場合）

α型：SQ＋ヘビーBPを同じ日に組み合わせるパターンです。ライトBP＋DLが別の日になります。

β型：SQ＋ライトBPを同じ日に組み合わせるパターンです。ヘビーBP＋DLが別の日になります。

ルーティンの出力

条件に合うルーティンが複数パターン提案されます。各パターンには曜日ごと（またはサイクル日ごと）のメイン種目と補助種目が表示されます。「推奨」バッジが付いたパターンは、種目間の間隔が最も適切なルーティンです。条件に合うパターンがない場合は、代替の曜日組み合わせも提案されます。

こんなときに便利

このツールは、自分の生活スタイルに合わせてトレーニングをどう組み立てればいいかを知るためのツールです。メニュー作成とは独立した機能なので、いつでも気軽に試せます。

自分の1RM（1回挙上できる最大重量）を基準に、サイクルやピーキングで使う重量を計算するツールです。SQ・BP・DLの種目を切り替えて使えます。

2つのブランチ

画面上部の「サイクル用」「ピーキング用」ボタンで切り替えます。それぞれのブランチに「MAXから」「MAXへ」の2つのモードがあります。

サイクル用ブランチ

「MAXから」モード：自分の1RMとターゲットレップ数（3〜10回）を入力すると、サイクルで使うべきメインセットの重量（現在重量）が逆算されます。さらに、次のサイクルの目標重量も加算%（デフォルト2.5%、0.5〜10.0%で調整可能）に基づいて表示されます。

「MAXへ」モード：サイクルで扱った重量と回数を入力すると、推定1RMが表示されます。さらにターゲットレップ数を選ぶと、その推定MAXを基にサイクル目標重量も計算されます。加算%はMAXからモードとは独立して設定できます。

ピーキング用ブランチ

「MAXから」モード：1RMを入力すると、大会や記録測定での目標重量が計算されます。加算値（デフォルト：SQ/DL＝5.0kg、BP＝2.5kg、0〜20kgで調整可能）を設定して目標を上下できます。

「MAXへ」モード：扱った重量と回数から推定MAXを算出し、大会目標重量を計算します。推定MAXが2.5kg刻みにぴったり合わない場合は、範囲表示（例：197.5〜200kg）で表示されます。

BP止めあり/止めなし：ベンチプレスのみ、「止めあり（ストップ）」と「止めなし（タッチ＆ゴー）」を切り替えられます。止めなしの場合、MAXに×0.95の補正がかかり、実質的な大会MAX（止めあり換算）で計算されます。

重量の丸めルール

サイクル用では、MAXが70kg以下の場合は0.5kg刻み、70kgを超える場合は2.5kg刻みで計算されます。ピーキング用はすべて2.5kg刻みです。0.5kg刻みの端数重量が出た場合は、端数プレート（0.25kgや0.5kg等）の使い方メモが自動で表示されます。

メインセットの重量を入力すると、バーベルに付けるプレートの組み合わせと、ウォームアップの段階的な重量・レップ数を自動で教えてくれるツールです。SQ・BP・DLの種目を切り替えて使えます。

プレート計算

目標重量を入力すると、バーの片側に付けるプレートの枚数と種類がバーの図解付きで表示されます。実際にプレートをセットする際の確認に使えます。

カラー設定：「簡易カラー」（重量に上乗せしないクリップ）と「公式カラー」（公式の2.5kgカラー）を切り替えられます。公式カラーを選ぶと、左右それぞれ2.5kgずつの重量を使った形で自動計算されます。

プレート制限：25kgプレートや15kgプレートを使わない設定にも対応しています。ジムにあるプレートに合わせて切り替えてください。

ウォームアップ提案

メインセットの重量に対して、段階的にウォームアップする重量とレップ数が自動で提案されます。各ステップのプレート構成も図解で表示されるので、実際にプレートを付け替える順番がすぐわかります。

3つのパターン：「標準」「あっさり（セット数少なめ）」「じっくり（セット数多め）」の3パターンから選べます。体調や時間に合わせて使い分けてください。SQ/BPとDLではレップ数のテンプレートが異なります。

🔗 実績入力との連携

実績入力画面（メニュー記録・フリートレーニングどちらも）からこのツールを呼び出すことができます。入力中の種目の重量が自動的に引き継がれ、種目も自動で設定されます。

計算されたウォームアップセットは「📋 ウォームアップ欄に反映する」ボタンで、そのまま実績入力のウォームアップ欄に書き込むことができます。一つ一つ手入力する手間が省けます。

セット間の休憩時間を管理するタイマーです。適切なインターバルを取ることで、トレーニングの質と回復を両立できます。

3つのタブ

ビッグ3タブ：SQ・BP・DLのメインセット用です。種目を選択し、前のセットのRPE（きつさ）を選ぶと、RPEに応じた最適なインターバル時間が自動設定されます。RPEが高い（きつい）ほど長い休憩が提案されます。

±10秒ずつの増減ボタンで微調整もできます。

アップ＆補助タブ：ウォームアップや補助種目のインターバルに便利なプリセット時間が用意されています。選ぶだけですぐにスタートできます。前回使ったプリセットは自動で記憶されるので、毎回選び直す手間がありません。

フリータブ：分・秒を自分で好きな時間に設定できます。ビッグ3や補助以外の用途にも自由に使えます。

タイマー機能の詳細

カウントダウン表示：残り時間が大きく表示され、プログレスバーで視覚的にも経過がわかります。

色の変化：ビッグ3タブでは残り30秒でオレンジ、全タブ共通で残り10秒で赤に変わります。

アラーム音：タイマー終了時にビープ音が鳴ってお知らせします。

延長ボタン：ビッグ3タブでタイマー動作中に「延長」ボタンで30秒追加できます。もう少し休みたいときに便利です。

画面スリープ防止：タイマー動作中はスマホの画面が自動で消えないようになります（対応機種のみ）。

ミニバー表示：タイマー動作中に別の画面（実績入力など）を見ていても、画面下部にミニバーで残り時間が常に表示されます。タップするとタイマー画面に戻れます。タイマーを動かしながら実績入力や他の操作を自由に行えます。

🔗 実績入力との連携

メニューに紐づいた実績入力でも、フリートレーニングの実績入力でも、同じようにタイマー連携が使えます。

連携の流れ：

実績入力画面で「続きを入力」ボタンを押すと、「インターバルタイマーをセットしますか？」というポップアップが表示されます。

タイマー中も操作は自由：

タイマーをスタートした後も、アプリ内の他の画面を自由に操作できます。実績入力の続きを確認したり、メニュー詳細を見たり、他のタブに移動しても大丈夫です。タイマーはバックグラウンドで進み続け、画面下部のミニバーで残り時間を常に確認できます。タイマーが終了すると自動的に元の入力画面に戻ります。

タイマー提案が表示されるタイミング：

タイマー提案のポップアップは「続きを入力」ボタンを押したときにのみ表示されます。新規作成時や編集時には表示されません。

⚠️ タイマーの注意点

バックグラウンド動作：アプリを離れている間もタイマーは進みますが、バックグラウンドではアラーム音が鳴りません。動画確認など他の作業をした後は再度アプリを開いてください。設定したインターバル時間を過ぎていた場合は、アプリを開いたタイミングでアラームが鳴ります。まだ残り時間がある場合はそのままカウントダウンが続きます。

サイレントモード：機種によってはサイレントモードだとアラーム音が鳴らない場合があります。サイレントモードを解除してご利用ください。

過去の記録から自己ベストを自動集計して表示するツールです。SQ・BP・DLの種目ボタンで切り替えて確認できます。

4つのカテゴリ

大会：大会記録に登録した中での自己ベスト重量を種目ごとに表示します。パワーリフティング（ノーギア/フルギア）、ベンチプレス（ノーギア/フルギア）の4カテゴリに分類されます。各種目のベスト重量、大会名、大会日、トータル記録が表示され、そのベスト試技に動画が登録されていればリンクも表示されます。

サイクル：サイクルメニューで記録した中での自己ベストを表示します。トップシングル・メインセット・メモリセットの3カテゴリに分けて、それぞれのベスト重量、レップ数、メニュー名、週数、記録日を表示します。

ピーキング：ピーキングメニューで記録した中での自己ベストを表示します。P 1本目・P 2本目のそれぞれのベスト重量と記録詳細を確認できます。

レップ：レップ数ごと（1回〜10回）の自己ベスト重量を一覧で表示します。「5回のベストは何kgか」「3回のベストは何kgか」をひと目で確認できます。トップシングル・メインセット・メモリセットが対象で、ウォームアップは除外されます。

過去のトレーニングや大会から、特定の重量・レップ数のセットをピンポイントで検索できるツールです。「以前この重量を挙げたのはいつだったか」「この重量で何回挙がったか」を調べたいときに使います。

検索条件の設定

種目を選択：SQ・BP・DL・補助の4つから選択します。BPを選ぶと、ヘビーBP・ミディアムBP・ライトBPのデータもまとめて検索されます。「補助」を選ぶと、記録したすべての補助種目を対象に重量で横断検索します。補助種目名での絞り込みはできませんが、検索結果の各カードに種目名（例：バーベルカール、ラットプルなど）が表示されるので、どの種目のセットか判別できます。

重量と±誤差：検索したい重量と許容範囲を設定します。例えば「140kg ±5kg」と設定すると、135〜145kgの範囲で該当するセットが表示されます。

レップ数（任意）：レップ数を指定すると、そのレップ数に完全一致するセットだけに絞り込めます。空欄のままだと全レップ数が対象になります。

動画ありのみ：動画URLが登録されているセットだけに絞り込めます。「あの時のフォームを確認したい」という時に便利です。

検索対象

メニューに紐づいた実績記録（トップシングル・メインセット・メモリセット・ピーキング試技）、フリートレーニングの記録、大会の試技（1st/2nd/3rd）がすべて検索対象に含まれます。ウォームアップは除外されます。

検索結果の表示

該当するセットが新しい順にカードで一覧表示されます。各カードには以下の情報が含まれます：

• 重量・レップ数
• セットの種類（トップシングル/メインセット/メモリセット/ピーキング試技）
• メニュー名・週数・トレーニング日
• RPE値（記録がある場合）
• 動画リンク・メモ（記録がある場合）
• 大会試技の場合は🏆バッジと成功/失敗の表示

トレーニングに関するあらゆる情報を自由に保存・管理できる、自分だけのデータベースです。メニューや実績記録とは完全に独立した機能なので、何でも自由に保存できます。

4つのカテゴリ

エントリーを登録するとき、以下の4つのカテゴリから分類を選びます：

🎬 動画 — 参考になるトレーニング動画のURLなどを保存

📝 メモ — フォームのチェックポイントや意識すべきことを記録

🔗 リンク — IPFルールブックやSNS記事など、よく参照するURLをまとめる

📁 その他 — 大会の持ち物リストやトレーニング方針など、何でも自由に

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