三土手大介のnote記事のご案内（女性のベンチプレス60kg・補助種目・BIG3）

2026-11-13 2026-11-13

NoLimits

note記事のご案内

トレーニングの「なぜ」を、記事でじっくり読めます

ノーリミッツ三土手大介です。
これまでの指導と競技で積み重ねてきた考え方を、noteの有料記事にまとめています。
新しく公開した女性向けのベンチプレスの記事、好評をいただいている補助種目の記事、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを6週間で伸ばす3本の記事などをご紹介します。

私のnoteで、初めて女性に向けた記事を書きました。
パーソナルトレーニングで、女性のお客様からとても多くいただくご要望が「ベンチプレスで60kgを挙げたい」です。

ところが、50kgあたりで止まってしまう方がとても多い。
それは、頑張りが足りないからではありません。2.5kgずつ増やす階段の1段が、高すぎるのです。

記事では、0.5kgずつ積み上げるための小さなプレートのそろえ方、柔軟性を生かすフォームとブリッジを作る13の柔軟体操（イラスト47点）、60kgへ向かう6週間×2サイクルのプログラム例（全13週間）まで、順番にまとめました。
女性を指導しているトレーナーの方にも、読んでいただきたい内容です。

11月22日（日）23時30分まで980円
「ベンチプレス60kgを挙げたい女性へ。2.5kg刻みをやめて、0.5kgずつ積み上げる方法」（通常1,500円）。発売から2週間の価格です。

「補助種目は、何をどのくらいやったらいいですか？」
これは、私がいちばんよく受ける質問のひとつです。
私がこれまで行ってきた補助種目を、8部位・98種目について、なぜその種目を選んだのかという理由とともにまとめました。

価格：1,500円

ベンチプレス100kg、スクワット140kg、デッドリフト180kg。
多くの方が止まりやすい重量を、6週間で越えるための考え方とプログラムを、種目ごとに1本ずつまとめています。

価格：各1,500円。3本をまとめたマガジン「ビッグ3 6週間シリーズ」は2,800円で、1本ずつ買うより1,700円お得です。

毎回潰れるまでやるのをやめて10か月で、私のトータルは50kg以上伸びました。
「追い込まない時期は、わざと作る」は、その時期の作り方をまとめた記事です。

スクワットは8日から9日に1回。それでも記録は伸びました。
「休むのが怖い人のための疲労の抜き方」は、疲労の抜き方と休み方をまとめた記事です。

価格：「追い込まない時期は、わざと作る」は1,500円。「休むのが怖い人のための疲労の抜き方」は定価980円で、リリースキャンペーンとして11月15日（日）23時30分まで800円です。

気になるテーマから、ぜひ読んでみてください。
なお、オンラインサロン「ノーリミッツ〜限界はない〜」のメンバーの方は、noteで販売してきた過去の有料記事を、サロンの中で順次読めます（最新の有料記事はnoteでの販売のみです）。